Ok, od dziś ruszyłam z nowym planem. Trenowane będzie systemem dwa dni treningowe - jeden wolny, push&pull. W końcu masa. Cel: poprawa szerokości pleców oraz barki, niech w końcu będą duże. :D Z miską ruszam od 2000. Obiecane fotki z wyjazdu: /SFD/2018/9/24/6b3c603e124b4799aba028e04264c4f6.jpg /SFD/2018/9/24/3edf30418c8e4066afb484442d301b04.jpg [...]
Witam, żyję %-) Trenuję grzecznie odkąd wróciłam z urlopu 4-5 x tydzień z podziałem na push/pull. Pierwszy raz w życiu nie było osobnej jednostki treningowej na nogi. Celem 6-tygodniowej masy była poprawa tego samego o co walczyliśmy z Nightem - najszerszy i barki. I uwaga, jestem zadowolona. :D Jadłam 2800 kcal z samego czystego żarcia! Tak, ja, [...]
[...] już czysto i grzecznie, redukcja dzień 1. Makro póki co 2400 w treningowe i 2000 w nietreningowe, głównie na węglach, po każdym treningu 30 minut cardio. Trening pozostaje push/pull w dwóch wersjach. A ta masa coś słaba była, poszłam dzisiaj na EKG i pani pielęgniarka stwierdziła, że za mało tłuszczu i elektrody nie chcą się trzymać. }:-( }:-( [...]
Właściwie do tygodnia przed zawodami nie zmieniało się wiele. Moje normalne treningi robiłam do poniedziałku, czyli 5-6 x tydzień push/pull, trzy ostatnie dni robiłam tylko tyłek, plecy i barki, piątek i sobotę już nic. Przez całą redukcję robiłam rotację węglami i tak też dociągnęłam do prawie samych zawodów. Najbardziej podobało mi się [...]
DZIEŃ 41 TRENING 1. Push Press 22.5, 25, 25, 27.5, 27.5 kg (+1.25) * 2. Zarzut 5x3 25, 30, 35, 35, 36.25 kg (+1.25) ** Wytrzymka: 30-25-20 powtórzeń - sit up - wznosy z opadu - brzuszki odwrotne 13 minut Niestety miałam ograniczony czas, więc nie zdążyłam zrobić całej wytrzymki, tylko do 20-stu powtórzeń. * Pusp Press - trochę lepiej mi szło niż [...]
filonko };-) DZIEŃ 71 Trening dziś robiłam w biegu, bo mało czasu miałam. Ale jakiś progres nawet wywalczyłam %-) 1. Push Press 5x5 - 25, 27.5, 30, 32.5x4, 35x3 (+ 2,5 kg) 2. Zarzut 5x3 - 32.5, 35, 37.5, 40x2, 42.5 x3 (+ 2,5 kg) Na wytrzymałościówkę niestety zabrakło czasu :-( Miska sterolea, tran, aqua femin, husk psyllium [...]
szczerze mówiąc ogólnie uda po całym tygodniu treningów bardzo mocno mnie bolą i nie wiem czy bym nie przegiął dorzucając coś na 4-głowe ,chyba ,że w momencie ,gdy push robie tylko raz w tyg dać więcej serii frontów
Wczoraj trening Push. Barki spompowane konkretnie ale już ćwiczyło się znacznie lepiej. Dzisiejszy Pull już na 100%. Pompa jeszcze odczuwalna ale już nie tak jak dnia pierwszego. Z wagi zleciało na razie niecałe 3kg od wtorku.
Zamiana 2 dnia z 6 to świetny pomysł, tak zrobię. Co do cardio w 8 dniu to moja żona mogłaby nie przeżyć 4 dni treningowych z rzędu :-) ale to też w sumie dobry pomysł, bo potem będzie dzień wolny bezpośrednio przed ciężkim Push. Jakoś to przeforsuję :-) To jest wersja CC na redukcję, zatem dni LC i MC są poniżej bilansu zerowego. HC będzie na [...]
Dzięki Panowie :-) Meju Mi też się podoba, czysto i estetycznie. Twój TP też bardzo ładny };-) Jacek No praktycznie cały trening %-) od 6-7 push press'a zmieniłem na Rammsteina bo potrzebowałem kopniaka hehe jeśli chodzi o wagę to pewnie jakieś 98-99kg. Waga z początku dziennika 97.5, następne ważenie pewnie na koniec masy bo zbytnio nie kieruje [...]
Dzięki Panowie :-) Meju Mi też się podoba, czysto i estetycznie. Twój TP też bardzo ładny };-) Jacek No praktycznie cały trening %-) od 6-7 push press'a zmieniłem na Rammsteina bo potrzebowałem kopniaka hehe jeśli chodzi o wagę to pewnie jakieś 98-99kg. Waga z początku dziennika 97.5, następne ważenie pewnie na koniec masy bo zbytnio nie kieruje [...]